A continuación os dejo una rutina de abductor+ aductor+gemelos+hombros+trapecios
Empezar con un suave calentamiento en bici o cinta suave de unos 5 minutos
1.ABDUCTOR
4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas. Descanso entre series de 60 segundos
2.ADUCTOR
4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas. Descanso entre series de 60
3. GEMELO SENTADO
3 series al fallo muscular. Máximo peso que puedas. Descanso entre series 60 segundos
4. GEMELO DE PIE
3 series al fallo muscular. Máximo peso que puedas. Descanso entre series 60 segundos
5.PRESS ARNOL
3 series (10-10-10) máximo peso que puedas. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos
6. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS
3 series (10-10-10) máximo peso que puedas. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos
7.PAJARO
3 series (10-10-10) máximo peso que puedas. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos
8. TRAPECIO
3 series al fallo con un peso considerable. Descanso entre series 60 segundos
Un cordial saludo
Fran.Mtnez
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