Hola a todos
Después de unos días sin ninguna entrada, hoy ya tocaba...
Os dejo esta rutina para bíceps, tríceps, antebrazo y abdomen de biseries para lograr una mayor congestión.
Como siempre digo, este es el entrenamiento que yo realizo, cambiando algunos ejercicios cada semana y siempre lo realizo el último día de entreno de la semana (viernes o sábado)
1.BISERIE CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO CON MANCUERNAS Y EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNA 3 series (10-10; 10-10; 10;10) máximo peso que puedas. Descanso entre series de 60 segundos
2. CURL DE ANTEBRAZOS
3 series al fallo con un descanso de 60 segundos entre series
3. BISERIE PRESS FRANCÉS CON BARRA CURL DE BÍCEPS CON BARRA Z ( ejercicio llamado 21; 7 repeticiones con recorrido de abajo hasta el medio, otras 7 repeticiones de en medio hasta arriba y otras 7 repeticiones de recorrido entero desde abajo hasta arriba)
3 series ( 10-21; 10-21; 10-21) descanso entre series de 60 segundos
4.CURL DE ANTEBRAZOS
3 series al fallo con un descanso de 60 segundos entre series
5.BISERIE CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT Y EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA ALTA CON AGARRE NORMAL
6.OBLICUOS EN SUELO
3 series de 20 repeticiones a cada lado
7.PLANCHA FRONTAL
3 series al fallo
8. ELEVACIONES DE PIERNAS
3 series al fallo
¿Crees que puedes soportarlo?
Pues prepárate para un esfuerzo digno de un gladiador.
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