Después de estar varios días sin hacer ninguna entrada hoy ya tocaba
Es una dieta para ganar masa muscular acompañada de un correcto entrenamiento y un óptimo descanso que ya hablare de esos tres pilares fundamentales en la siguiente entrada
Esta dieta la realice yo el pasado año es en función de mi peso y estatura que era de 70kg
Si se sigue al pie de la letra se notarán resultados, lograrás subir y coger peso es lo normal en una dieta de volumen
1-COMIDA 8:30
-1 vaso de agua nada más levantar
-1 cucharada de aceite de oliva
-1 manzana
- tortilla de 2 yemas y 5 claras
- 50gr de avena cocidos con leche de soja
2-COMIDA 11:30 (COMIDA PRE-ENTEENO)
-medio litro de agua
-3huevos cocidos (sin yema)
-150gr de pasta
-100gr de pavo
3-COMIDA 15:00 justo al acabar (post entreno)
-250gr de pollo
150gr arroz blanco
4-COMIDA 17:30
-30gr de nueces o almendras
-50gr de pavo
-1manzana
5-COMIDA 19:45
-120gr de arroz
-100gr de pavo
-1 lata de atún
6-COMIDA 22:00
-200gr de pescado
-100gr de patata cocida
- 1 tazón de ensalada varias o verduras
7-COMIDA 00:00
-100gr requesón
-25gr nueces o almendras
Aprovechar el fin de semana para hacer una comida trampa
Importante beber agua durante todo el día, siempre hidratado
Alimentos prohibidos: sal, azúcar, fruta en la noche, refrescos, frituras...
Importante tomar fruta durante el día
Se puede sustituir los 250gr de pollo por 200 de ternera, 200 de pescado etc
Lo dicho esta es una dieta según mis necesidades en su momento adecuada según vuestras necesidades calóricas
Os dejo un enlace de una entrada del blog de un compañero para que aprendáis a realizar vuestra propia dieta
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