A continuación os voy a dejar una rutina de pecho, la cual realizo yo o he realizado, no publicaré nada que no he probado.
Actualmente llevo 10 días sin entrenar porque me hice una herida y me han dado puntos y aunque sean solo 12 días la verdad es que las ganas por entrenar se hacen eternas pero así con más ganas volveré...
Empezad con un calentamiento de unos 5 minutos, yo lo realizo con unas mancuernas de bajo peso.
1.PRESS DE BANCA PLANO
4 series (12-10-8-8) aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos
2.PRESS DE BANCA INCLINADO
4 series (12-10-8-8)aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos
3.PRESA DE BANCA DECLINADO
4 series (12-10-8-8) aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos
4.APERTURAS HORIZONTALES
4series de 10 repeticiones cada una o al fallo muscular, aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos
5.CRUCE CON POLEAS
4 series de 10 repeticiones cada una o al fallo muscular , aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos
6. ACABAR CON UNOS 20 minutos de cardio constante suave
*IR ALTERNANDO LOS PRESS DE BANCA CADA SEMANA CON MANCUERNAS Y BARRA
También voy cambiando algunos ejercicios incluyendo biseries y ejercicios como aperturas en contractor, fondos en paralelas etc
Bueno probadlo y me comentáis qué tal dejando un comentario
y os recuerdo mi cuenta de Twitter : @Mtnez7Fran donde estoy más activo y también puedo conocer vuestras opiniones
Un cordial saludo
Fran.Mtnez
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