A continuación os voy a dejar una rutina de hipertrofia para ejercitar la espalda. Esta rutina es la que realizo actualmente pero siempre cuando ya llevo un tiempo voy cambiando algunos ejercicios por otros
Aquí os dejo unos vídeos muy interesantes que os ayudarán de la mano del compañero Twitter:
Facebook: Hacer tus primeras dominadas y mejorar tu fuerza máxima
Aumenta tu número de dominadas
ENTRENAMIENTO:
Espalda y abdomen:
1.DOMINADAS EN BARRA FIJA
3series al fallo muscular
Ir cambiando cada semana el tipo de dominada
2.POLEA TRAS NUCA
3 series (10-10-10) máximo peso que puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos
3.REMO CON POLEA BAJA CON AGARRE ESTRECHO
3 series (10-10-10) máximo peso que puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos
4.POLEA AL PECHO
3 series (10-10-10) máximo peso que puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos
5.REMO HORIZONTAL CON BARRA
3 series (10-10-10) máximo peso que puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos
6. ABDOMINALES EN BANCO
4 series 25 repeticiones
7.ELEVACIONES DE PIERNAS
4 series al fallo
8.PLANCHA LATERAL
3 series cada lado al fallo
Muchas gracias por leerme en un solo día muchas visitas;))
Pronto una EXCLUSIVA INTERNACIONAL
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@Mtnez7Fran
Un cordial saludo
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